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3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

发布时间:2020-06-05 13:00 访问次数:991

文/乐妈咪专业瘦身团队•绘/杨智雅

部位:胸部、颈部与背部

功能:瑜伽能刺激卵巢,使它分泌更多雌激素,让胸部更丰满。同时,有助 改善肩背疼痛的毛病,使肩膀和脊柱更柔软。

01骆驼式

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

1.跪在垫子上,双膝稍微打开,两膝之间可以放下两个拳头。双手放在后背骨盆上 方,弯曲手肘,吸气,从上背部开始慢慢向后弯曲上身,同时收紧腹部,眼睛看向天花板。

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

吐气,先用右手握住右脚跟,手掌向下。

2.手指向后,再用左手以同样的方式握住左

注意!

动作配合气息的吐纳,可达到事半功倍的效果。

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

3.吸气,双手朝脚掌方向稍微用力,向上提升胸部,均匀地呼吸,保持这个姿势 30秒左右。

注意!

整个背部都要向后弯,骨盆用力向前推,同时还要向上挺胸。

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

将双手收回,慢慢恢复到最初的姿势。最后,臀部坐在脚跟上休息。

紧实胸部肌肉,塑造浑圆挺拔的胸部。

头部向后仰的动作能够拉伸前颈挤压后颈,使颈部得到充分的锻鍊。

注意!

初始式可以使伸展肌肉得到充分的放鬆。

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

使用辅助工具可以降低动作难度,如果双手很难握住脚跟,可以在小腿两旁各放一块瑜伽砖,将双手放在瑜伽砖上。

2.鸽子式

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

1. 挺直腰背坐于垫子上,双腿併拢伸直, 双手放于两侧。

注意!

鸽子式的起始动作非常重要,如果双腿 的位置摆放的不正确也会导致鸽子式无法完成。

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

2. 弯曲左腿,左脚跟置于会阴部,右腿脚背碰垫子,呈侧弓步。

注意!

想要完成鸽子式,需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

3.腿屈膝,让右小腿与大腿垂直,右脚尖指向天空。右手弯曲,用右肘内侧揽住右脚,背部保持直立。

注意!

左手伸直触地,使手臂肌肉得到伸展。

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

4.左手向后伸展,与右手在脑后相扣,双腿保持姿势不变。保持此姿势10秒,还原放鬆,换另一侧开始练习。

扩展胸部,有丰胸的作用,能很有效地消除 两侧的副乳。

瑜伽特有的呼吸法,能调节人体内分泌系统,刺激胸部发育。

注意!

在鸽子式中,两腿需轮换各进行一次,方算完成一个循环。

3. 眼镜蛇式

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

1.俯卧在垫子上,双腿併拢伸直,收紧臀部和大腿肌肉。双手放在双肩正下方,十指分开,撑住垫子。

注意!

练习过程中,双腿要始终保持伸直,同时收紧臀部和大腿肌肉,以保护下背部不受伤。

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

2.吸气,弯曲双手手肘,慢慢向上依次抬起头部、颈部、肩部。吐气,头部向后仰,眼睛看向正上方,保持这个姿势30秒左右。

注意!

维持这个姿势30秒,不仅可以伸展 背部肌肉,还可以培养肌耐力。

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

3. 再次吸气,伸直双臂,最大限度地拉伸上半身,使腰腹部也抬离地面,保持这个姿势30秒,然后慢慢放下身体,仰卧在垫子上休息。

向外扩展胸部,收到紧实胸部肌肉的作用,预防胸部下垂。

拉伸脊柱,塑造优美柔和的背部线条。

定心安神,有助消除失眠症状。

注意!

下背部有疾患的人可以将双 腿稍微分开,以缓解对下背部的压力。

本文出自《整个家就是日常健身房!坐着、趴着、躺着,教你怎幺轻鬆瘦!》乐友文化出版

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

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